أفضل وسيلةٍ لإنْقاص الوزن قبل الحمْل
مليكة المرابط :
يظهر اكتساب المزيد من الوزن أمرا صحيا وطبيعيا أثناء الحمل لتوفير المغذيات المطلوبة لنمو الجنين. لكن إذا كان وزنك زائداً قبل الحمل عليك مناقشة الأمر مع الطبيب، لمعرفة إذا ما كان عليك إنقاص الوزن أو ضبطه كما هو خلال رحلة الحمل.
فالابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل “الفريت”رقائق البطاطس المقلية، والبيتزا والوجبات السريعة من “طورطيا” و”بوكاديوس”و”بانيني” وجميع أشكالها، وتجنّب السكريات السائلة مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة يحتاج نمو الطفل معه إلى مغذيات معينة ينبغي عليك توفيرها، لذلك إذا قمت بإنقاص الوزن بطريقة غير مخططة وليست تحت مراقبة طبية، ودون تناول أطعمة صحية بما يكفي، قد يشكل ذلك خطراً على نمو الجنين.
فمخاطر السمنة، تؤدي البدانة إلى ارتفاع ضغط الدم، وتعتبر من أسباب تأخر الحمل، كما أنها قد تتسبب في ولادة مبكرة وعدم اكتمال نمو الجنين، أو عدم سلامة نموه.
وفيما يخص المغذيات، فقد يوصي الطبيب باتباع إرشادات غذائية معينة، بحيث يتم التأكد من حصول الطفل على ما يكفي من حمض الفوليك لتفادي تشوهات النمو. تحتاج الحامل ما بين 800 و1000 ميكروغرام من #الفولات يومياً، إلى جانب تناول الخضروات الورقية والحمضيات كالبرتقال واليوسفي، والفول، والبازلاء.
فالسيدة الحامل تحتاج الى 1000 مليغرام من الكالسيوم يومياً، و71 غراماً من ابروتين، و27 مليغرام من الحديد. وعادة يوصي الأطباء بفيتامينات الحامل إلى جانب إرشادات التغذية لضمان وصول هذه المغذيات إلى الجنين.
ولضمان عدم زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل عليك الاهتمام بزيادة أكل الأطعمة الصحية، وليس النشويات. احرصي على أكل البروتين ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، والإكثار من أكل الخضروات والفواكه وتنويعها، إلى جانب المكسرات والبقول. تحتاج الحامل إلى 300 سعرة حرارية زائدة بحد أقصى، وتساعد الخيارات الصحية على عدم تجاوز هذا الحد مع الحصول على المغذيات المطلوبة.
هذا، وتتمكن كثير من الحوامل المغربيات وفي مختلف البلدان من إنقاص الوزن أثناء رحلة الحمل دون التأثير على المغذيات المطلوبة، ويعتمد ذلك على خيارات الطعام الصحية، وممارسة النشاط البدني كالمشي والسباحة.
كذلك، عليك الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية، والبيتزا والوجبات السريعة بأشكالها، وتجنّب السكريات السائلة مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.